manfaat berolahraga

Manfaat Olahraga bagi Kesehatan Tubuh

sumber https://halosehat.com/gaya-hidup/gaya-hidup-sehat/manfaat-olahraga-bagi-kesehatan-tubuh

Olahraga merupakan suatu jenis kegiatan fisik yang baik untuk pikiran, tubuh, serta jiwa manusia. Olahraga juga dapat didefinisikan sebagai semua bentuk aktivitas fisik yang berkontribusi terhadap kebugaran fisik, kesejahteraan mental, serta interaksi sosial. Banyak sekali bentuk-bentuk dari olahraga, seperti bermain, rekreasi, senam, maupun gerakan fisik lainnya.

Dengan berolahraga secara rutin merupakan suatu langkah antisipasi terhadap pencegahan timbulnya berbagai jenis penyakit berbahaya dalam tubuh. Kegiatan ini bisa dilakukan siapa saja, baik anak-anak, orang-orang dewasa, maupun orang-orang yang telah berusia lanjut.
Kegiatan olahraga dapat dilakukan kapan saja dan di mana saja, bisadi waktu pagi maupun di malam hari. Dapat dilakukan di rumah, di sekolah, kantor, maupun ditempat-tempat kebugaran yang saat ini telah banyak dibangun untuk menawarkan fasilitas olahraga yang canggih seperti gym.
Waktu yang tepat untuk melakukan olahraga :

• Pagi hari

Menurut sebuah penelitian yang dilakukan oleh Mollen Clinic, Arizona, Amerika Serikat, menunjukkan bahwa +/- 75% orang yang melakukan aktivitas fisik atau berolahraga di pagi hari memiliki semangat serta energi yang lebih besar dalam menjalankan rutinitas sehari-hari daripada orang-orang yang sama sekali tidak melakukan latihan fisik apapun.

• Sore hari

Sore hari menjadi waktu dimana tubuh mengalami peningkatan suhu yang menyebabkan otot-otot menjadi lebih fleksibel. Untuk itu, para ahli kesehatan juga menganjurkan untuk meluangkan waktu sejenak di sore hari untuk melakukan olahraga. Hal tersebut akan dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam harinya.

Akan tetapi perlu juga diingat bahwa sebaiknya kita menghindari melakukan aktivitas olahraga pada saat mendekati jam tidur, karena hal itu justru dapat berakibat gangguan susah tidur (insomnia).

• Kapanpun pada saat tubuh memerlukan olahraga

Selain kedua waktu diatas, para ahli kesehatan juga menyarankan untuk melakukan kegiatan olahraga kapanpun tubuh kita memerlukan latihan tersebut. Seperti pada saat tubuh terserang flu, saat lelah, saat menstruasi, maupun saat-saat yang lain dimana tubuh memerlukan latihan.

Banyak sekali manfaat olahraga yang bisa di dapatkan, seprti:
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Seseorang yang menyempatkan diri untuk melakukan kegiatan olahraga setelah seharian melakukan rutinitas, dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Dengan kualitas tidur yang baik akan membuat tubuh kembali segar dan akan lebih siap melakukan aktifitas keesokan harinya. Namun yang perlu diingat adalah, jangan melakukan kegiatan olahraga pada saat mendekati jam-jam tidur, karena hal ini justru akan menimbulkan gangguan insomsia (susah tidur).
2. Membuat Tubuh Terlihat Lebih Bugar
Setelah melakukan berbagai macam aktivitas, tentu tubuh akan terlihat lelah, letih, maupun lesu. Dengan berolahraga ringan akan dapat mengembalikan kebugaran tubuh. Otot-otot yang semula tegang akan bisa kembali lebih relax. Untuk itu manfaat olahraga dalam tubuh sangat bekerja untuk menjaga kesehatan.
3. Menghilangkan Stress

Timbulnya stress bisa disebabkan oleh tekanan yang berasal dari diri sendiri, orang lain, maupun lingkungan sekitar. Hal ini akan menyebabkan masalah kesehatan serta perilaku seseorang yang mengalaminya. Olahraga merupakan serangkaian gerakan untuk memelihara serta meningkatkan kemampuan gerak tubuh, yang apabila dilakukan secara teratur dapat dapat membantu mengurangi ketegangan otot-otot tubuh, serta dapat membuat pikiran menjadi lebih fres. Seseorang yang aktif dalam segi fisik memiliki kecenderungan untuk lebih baik dalam menyesuaikan kondisi emosional serta mentalnya.
4. Meningkatkan Mood
Dengan berolahraga dapat membantu menstimulasi zat-zat kimia pada otak yang pada akhirnya dapat membuat seseorang lebih santai dan merasa lebih bahagia. sehingga membuat Anda merasa lebih bahagia dan santai. Timbulnya perasaan bahagia dan santai dapat meningkatkan mood seseorang.
5. Meningkatkan Kapasitas Otak
Menurut David Atkinson, direktur dari Cooper Venture Development Program, salah satu divisi dari Cooper Aerobic Center di Dallas, Amerika Serikat menyatakan bahwa olahraga dapat memabantu untuk meningkatkan serotonin yang ada dalam otak, dimana serotonin merupakan suatu hormon yang bekerja sebagai modulator kapasitas kerja otak, seperti untuk mengatur emosi, pemahaman, maupun nafsu makan. Peningkatan kapasitas otak dapat membantu untuk meningkatkan kualitas dalam melakukan tugas-tugas rutin  sehari-hari.
6. Membantu Meningkatkan Energi
Dengan melakukan olahraga secara teratur dapat membantu dalam proses pembakaran zat-zat makanan yang terserap tubuh menjadi energi. Selama melakukan kegiatan berolahraga senyawa endorphin terdapat dalam otak manusia akan dilepaskan ke dalam darah. Hal inilah yang menjadikan seseorang merasa lebih energik dan menjadi lebih relax.
7. Menambah kepercayaan diri seseorang
Seseorang yang rutin melakukan kegiatan olahraga dapat memiliki bentuk tubuh yang ideal, terlihat segar, bugar, dan lebih sehat. Hal ini tentu saja dapat menambah kepercayaan diri pada mereka.
8. Dapat Menurunkan Berat Badan
Berolahraga dapat membantu untuk proses pembakaran lemak dan kalori yang menumpuk dalam tubuh. Untuk itu orang-orang yang memiliki berat badan yang berlebih (gangguan obesitas) sangat dianjurkan untuk melakukan kegiatan ini secara rutin untuk dapat membantu menurunkan berat badan. Selain itu, olahraga secara teratur juga dapat membantu menjaga berat badan agar tetap ideal, sehingga dapat terhindar dari berbagai penyakit berbahaya.
9. Mencegah Penuaan Dini
Melakukan kegiatan olahraga secara rutin dipercaya mampu untuk membantu proses regenerasi sel-sel dalam tubuh. Selain itu olahraga juga dapat mencegah timbulnya kerutan, keriput, serta dapat membuat kulit terasa lebih kencang.
10. Dapat Meningkatkan Daya Tahan Tubuh